【松山の頭痛専門らぽーる整体院】

頭痛に悩まされている人は少なくありません。

片頭痛や緊張型頭痛など、頭痛の種類によって原因はさまざまですが、食事や飲み物の摂り方によって症状を和らげたり、逆に悪化させたりすることがあります。

今回は、頭痛持ちの方が気を付けるべき食事や飲み物のポイントを詳しく解説します。

 

【頭痛を引き起こしやすい食べ物・飲み物】

 

一部の食品や飲み物は、頭痛を誘発する可能性があります。特に以下のものには注意が必要です。

 

1. チラミンを多く含む食品

チラミンは血管を収縮・拡張させる作用があり、片頭痛を引き起こす原因となることがあります。

［チラミンが含まれている食べ物］

• 熟成チーズ（ブルーチーズ、カマンベールなど）

• ワイン（特に赤ワイン）

• 発酵食品（納豆、キムチ、味噌など）

• 加工肉（ハム、ソーセージ、サラミなど）

 

2. カフェイン

適量のカフェインは頭痛を和らげることもありますが、過剰摂取すると逆に頭痛を引き起こすことがあります。

［カフェインが含まれている飲み物］

• コーヒー

• 緑茶、紅茶

• エナジードリンク

• チョコレート

 

3. アルコール

アルコールは血管の拡張を引き起こし、片頭痛を誘発することがあります。

• ビール

• ワイン

• 日本酒

 

4. 人工甘味料

アスパルテームやスクラロースといった人工甘味料が含まれる食品は、一部の人にとって片頭痛の引き金になります。

• ダイエット飲料

• 低カロリーのお菓子

• シュガーレスガム

 

5. グルタミン酸ナトリウム（MSG）

グルタミン酸ナトリウムは食品の旨味を増す添加物ですが、一部の人に頭痛を引き起こすことがあります。

• インスタント食品

• ファストフード

• スナック菓子

 

【頭痛を和らげる食べ物・飲み物】

逆に、頭痛を予防・緩和する効果が期待できる食品もあります。

 

1. マグネシウムを多く含む食品

マグネシウムは神経の興奮を抑え、血管を安定させる働きがあります。

• ナッツ（アーモンド、くるみ、カシューナッツ）

• ほうれん草、ブロッコリー

• バナナ

• 玄米、オートミール

 

2. オメガ3脂肪酸を含む食品

オメガ3脂肪酸には抗炎症作用があり、片頭痛の頻度を減らす可能性があります。

• 青魚（サバ、イワシ、サーモン）

• 亜麻仁油、えごま油

• くるみ

 

3. 水分補給をしっかり行う

脱水は頭痛を引き起こす要因の一つです。特に以下の飲み物がおすすめです。

• 水（1日1.5～2リットルを目安に）

• カフェインを含まないハーブティー（カモミールティー、ペパーミントティー）

• ココナッツウォーター（ミネラル補給に適している）

 

 

【食生活で気を付けるべきポイント】

1. 食事の間隔を空けすぎない

低血糖は頭痛を引き起こす原因になります。規則正しい食事を心がけましょう。

• 朝食を抜かない

• 3食しっかり摂る

• 間食としてナッツやバナナを取り入れる

 

2. バランスの取れた食事を意識する

栄養バランスの良い食事は頭痛の予防につながります。

• タンパク質（肉、魚、大豆製品）

• ビタミン・ミネラル（野菜、果物、ナッツ類）

• 良質な脂質（オリーブオイル、ナッツ類）

 

3. 食品添加物を避ける

できるだけ自然な食材を選び、加工食品の摂取を減らしましょう。

 

【まとめ】

頭痛持ちの人は、食事や飲み物の選び方によって症状を和らげたり、悪化させたりすることがあります。チラミンやカフェイン、人工甘味料、アルコールなどを控えつつ、マグネシウムやオメガ3脂肪酸を含む食品を積極的に取り入れることで、頭痛の頻度を減らすことが期待できます。

また、こまめな水分補給やバランスの取れた食事を心がけることも重要です。自分の体質に合った食生活を見つけ、快適な毎日を過ごしましょう。

【松山の頭痛専門らぽーる整体院】

「頭が痛い…」そんな経験は誰にでもあるものですが、その頭痛の種類によって対処法が異なります。

特に多いのが「片頭痛」と「緊張型頭痛」になります。

しかし、この二つは症状や原因が違うため、適切なケアをするためには、見分けることが大切です。

今回は片頭痛と緊張型頭痛の違いと、それぞれの対処法について詳しく解説します。

 

【片頭痛の特徴】

片頭痛は、血管が急激に拡張することで発生する頭痛です。特徴としては⬇️

• 痛みの種類：ズキズキと脈打つような痛み

• 痛む部位：片側が多いが、両側のこともある

• 痛みの強さ：中等度〜強い痛み

• 持続時間：4時間〜72時間続くことが多い

• 症状：吐き気や嘔吐、光や音に対する過敏症

• 誘因：ストレス、ホルモンバランスの変化（生理など）、睡眠不足、チョコレートやワインなどの特定の食品

• 前兆：視界がチカチカする（閃輝暗点）、手足のしびれなどが出る場合がある

 

 

【緊張型頭痛の特徴】

緊張型頭痛は、首や肩の筋肉がこわばることで発生する頭痛です。特徴として⬇️

• 痛みの種類：締め付けられるような鈍い痛み

• 痛む部位：頭全体、特に後頭部やこめかみ

• 痛みの強さ：軽度〜中等度

• 持続時間：30分〜数日続くことがある

• 症状：肩こり、めまい、集中力の低下

• 誘因：長時間のデスクワーク、姿勢の悪さ、ストレス

• 前兆：特になし

 

 

【片頭痛と緊張型頭痛の見分け方】

当院に来られる方の中には、片頭痛と緊張型頭痛のハイブリッドタイプの方も少なくはないですが、その時々によって片頭痛の症状の時もあれば、緊張型頭痛の症状の時もあるので、見分け方がなかなか自分では難しいです。

では、具体的にどう見分ければいいか？以下のポイントをチェックしてください。

頭痛の種類	【片頭痛】	【緊張型頭痛】
痛みの種類	ズキズキする	圧迫されるような痛み
痛みの部位	片側（または両側）	頭全体
痛みの強さ	中〜強	軽〜中
持続時間	4時間〜72時間	30分〜数日
随伴症状	吐き気、光・音過敏	肩こり、めまい
誘因	ストレス、ホルモン変化、特定の食品	姿勢の悪さ、デスクワーク
前兆	閃輝暗点、しびれ	なし

 

 

【それぞれの対処法】

 

「片頭痛の対処法」

片頭痛は血管の拡張によって起こるため、拡張を抑えることが重要です。

• 静かな暗い部屋で休む：光や音の刺激を避けることで悪化を防ぐ

• 冷やす：こめかみや首を冷やすことで血管の拡張を抑える

• カフェインを適度に摂る：コーヒーや緑茶に含まれるカフェインには血管収縮作用がある

• 片頭痛専用の薬を服用する：トリプタン系の薬が有効

 

 

「緊張型頭痛の対処法」

緊張型頭痛は筋肉のこわばりが原因なので、筋肉をほぐすことが大切です。

• 温める：蒸しタオルや入浴で血行を促進

• ストレッチをする：肩や首のストレッチで筋肉をほぐす

• 適度な運動：軽いウォーキングやヨガが効果的

• リラックスする：ストレスを減らすために深呼吸や瞑想を行う

• 鎮痛薬を服用する：アセトアミノフェンやイブプロフェンが有効

 

 

【まとめ】

片頭痛と緊張型頭痛は、痛みの種類や原因が異なります。そのため、適切な対処法を選ぶことが大切です。ズキズキする強い痛みなら片頭痛の可能性が高く、応急処置としては静かな場所で休んだり、冷やしたりしてください。一方、締め付けられるような痛みなら緊張型頭痛の可能性が高く、ストレッチや温めることが効果的です。

 

頭痛が頻繁に起こる場合は、自己判断せず、まずは医師に相談することをおすすめします。

病院の検査で特に異常がないと言われた方は筋肉の緊張や関節の可動域が硬くなっていることで、頭痛を引き起こしている可能性が極めて高いので、整体で改善できます！

正しい対処法で、快適な毎日を過ごしましょう！

【松山の頭痛専門らぽーる整体院】

季節の変わり目や気温の急激な変化によって、頭痛を感じることはありませんか？ これは「寒暖差頭痛」と呼ばれ、気温の変化によって自律神経が乱れることで引き起こされる頭痛の一種です。今回は、寒暖差頭痛の原因やメカニズム、対処法について詳しく解説していきます。

 

【寒暖差頭痛とは？】

 

寒暖差頭痛とは、急激な気温の変化によって自律神経が乱れることで起こる頭痛のことです。特に、朝晩の気温差が大きい秋や春、または冷暖房の影響を受ける夏や冬に発生しやすいです。

 

寒暖差頭痛は片頭痛や緊張型頭痛とも関連があり、症状の現れ方は人によって異なります。

 

主な症状：

 • こめかみのあたりがズキズキと痛む（片頭痛タイプ）

 • 頭全体が締め付けられるような痛み（緊張型頭痛タイプ）

 • 肩こりや首のこりを伴う

 • めまいや倦怠感を感じる

 

このように、寒暖差頭痛は単なる気温変化による体調不良ではなく、自律神経の乱れと深く関係しています。

 

【寒暖差頭痛のメカニズム】

 

寒暖差頭痛が起こる主な原因は「自律神経の乱れ」にあります。自律神経は、体温調節や血管の収縮・拡張をコントロールする働きを持っています。

 

気温が急激に変化すると、体温を一定に保とうとするために自律神経が過剰に働き、交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまいます。その結果、血管が急激に収縮・拡張し、頭痛を引き起こすのです。

 

【タイプ別の頭痛メカニズム】

 1. 片頭痛タイプ（ズキズキ痛む）

気温が急に下がると、血管が収縮し、その後反動で拡張します。この血管の急激な変化が神経を刺激し、ズキズキとした痛みが生じます。

 2. 緊張型頭痛タイプ（締め付けられるような痛み）

　寒暖差によるストレスや体の冷えが筋肉の緊張を招き、血行が悪くなることで、頭全体が締め付けられるような痛みが発生します。

 

特に、寒暖差が7℃以上あると自律神経が乱れやすくなると言われており、朝晩の気温差が大きい時期は注意が必要です。

 

【寒暖差頭痛の対処法】

 

寒暖差頭痛を和らげるには、自律神経を整え、血管の急激な収縮・拡張を防ぐことが重要です。

 

① 温度調整を工夫する

 • 外出時は上着やストールを持ち歩き、気温差に対応できるようにする

 • エアコンの設定温度は急激に変えず、緩やかに調整する

 • 入浴で体をしっかり温め、血流を改善する

 

② 食生活を整える

 • 温かい食事や飲み物を摂り、内側から体を温める

 • ビタミンB群（豚肉・大豆製品）やマグネシウム（ナッツ・海藻）を摂取し、神経の働きを整える

 • カフェインは血管を収縮させる作用があるため、片頭痛タイプの人は控えめに

 

③ ストレッチや軽い運動を取り入れる

 • 朝起きたら軽くストレッチをして血流を促す

 • ウォーキングやヨガなど、リラックス効果のある運動を取り入れる

 • 肩や首のマッサージで筋肉の緊張をほぐす

 

④ 自律神経を整える習慣を意識する

 • 規則正しい生活を心がける（睡眠・食事のリズムを一定にする）

 • 深呼吸や瞑想でリラックスし、副交感神経を優位にする

 • ストレスを溜め込まないように、自分なりのリフレッシュ方法を見つける

 

【寒暖差頭痛を予防するために】

 

寒暖差頭痛は、日々の習慣やちょっとした工夫で予防できます。特に以下のポイントを意識すると、症状の軽減が期待できます。

 

✅ 1日の寒暖差が大きい日は服装で調節する

✅ エアコンの温度を急に変えない

✅ 体を冷やさないように意識する（温かい飲み物・入浴）

✅ 血行を促すストレッチや運動をする

✅ 自律神経を整える生活習慣を身につける

 

もし、頭痛が頻繁に起こる場合や、痛みが強い場合は、医師に相談することも大切です。

 

【まとめ】

 

寒暖差頭痛は、気温の変化による自律神経の乱れが原因で起こります。片頭痛タイプと緊張型頭痛タイプがあり、対処法も異なります。

 

寒暖差頭痛を防ぐためには、日々の生活習慣を整え、温度調整・食事・運動・リラックスを意識することが大切です。

 

これから寒暖差が激しくなる季節、ぜひ対策を取り入れて快適に過ごしましょう！