【松山の頭痛専門らぽーる整体院】

 

ストレスや不安、気分の落ち込みなど、メンタルの状態が頭痛に大きな影響を与えることはご存じでしょうか？

頭痛にはさまざまな種類がありますが、精神的な負担がかかることで発生する頭痛は特に多く、慢性的な頭痛の原因にもなります。

今回は、メンタルと頭痛の関係性について詳しく解説し、予防や対処法についても紹介します。

 

 

【メンタルが頭痛に与える影響】

 

1. ストレスによる頭痛

ストレスを感じると、体は防御反応として交感神経を活性化し、筋肉が緊張します。これが原因で、特に「緊張型頭痛」が発生しやすくなります。

• 特徴：頭全体が締め付けられるような痛み

• 原因：精神的ストレス、長時間のデスクワーク、姿勢の悪さ

• 対策：ストレッチ、リラックス法（深呼吸、ヨガ、瞑想など）

 

2. 不安やうつによる頭痛

不安やうつ症状があると、脳内の神経伝達物質（セロトニン）のバランスが崩れ、片頭痛を引き起こしやすくなります。

• 特徴：ズキズキとした拍動性の痛み、光や音への過敏反応

• 原因：気分の落ち込み、不安障害、睡眠不足

• 対策：規則正しい生活、適度な運動、カウンセリングや心理療法

 

3. 自律神経の乱れと頭痛

精神的な負担が続くと、自律神経が乱れ、血流が悪化して頭痛が起こりやすくなります。特に、気圧の変化や気温の影響も受けやすくなります。

• 特徴：頭の重だるさ、めまいを伴う

• 原因：過労、不規則な生活、天候の変化

• 対策：十分な睡眠、バランスの取れた食事、リラクゼーション

 

 

【メンタル由来の頭痛を予防する方法】

 

1. ストレス管理を徹底する

• 適度な休息：無理をせず、リフレッシュの時間を確保する

• 趣味を楽しむ：好きなことをする時間を作る

• 深呼吸や瞑想を習慣に：心を落ち着かせる習慣を持つ

 

2. 良質な睡眠を確保する

• 寝る前のスマホ・PCを控える

• カフェインの摂取を控える（特に夜間）

• 寝る時間を一定にする

 

3. 適度な運動を取り入れる

• 軽いウォーキングやストレッチが効果的

• 血流を促進し、筋肉の緊張を和らげる

• 気分転換にもなるため、ストレス軽減に役立つ

 

4. バランスの取れた食事を心がける

• ビタミンB群（神経の働きを助ける）を含む食品（豚肉、玄米、ナッツなど）

• マグネシウム（血管を安定させる）を含む食品（大豆、バナナ、ほうれん草など）

• 水分補給をしっかりと（脱水症状は頭痛を引き起こしやすい）

 

 

【まとめ】

メンタルと頭痛は密接に関係しており、ストレスや不安が頭痛の引き金となることが多いです。特に、緊張型頭痛や片頭痛はメンタルの影響を強く受けるため、日頃からストレス管理や生活習慣の見直しが重要です。

 

日常生活ではこれらを意識していただくことがおすすめですが、整体で背骨の動きを出してあげることや、筋肉の緊張状態をとることで、頭痛の頻度や度合は軽減・改善していきます。

1人で悩まず、まずはお気軽にご相談ください。